总是失眠睡不着？

人一生中有三分之一的时间是在睡眠中度过，糟糕的睡眠将损害另外三分之二清醒的时光。时空医学认为，睡眠是人体修复的主动过程，是人类最基本的生理需求，更是健康不可或缺的一部分。

失眠 4 大症状你中了吗？

良好睡眠被视为国际社会公认的健康标准，蔡文兴说明，充足睡眠可以复原身心，解除疲劳和恢复精神，是整合和巩固记忆的重要环节，总结来说它具有 3 大功能，包含清除大脑代谢废物、免疫调节、情绪重置与消化等。

然而，患有失眠的人却不少，国健署 2019 年公布报告显示，成人失眠盛行率为 23.5%，其中慢性失眠（失眠症状持续 3 个月以上）的盛行率为 6.7%。蔡文兴提及，失眠症在中医称为「不寐」，失眠多是情志所伤、久病体虚、胃不和卧不安、劳逸失度等原因，所引起的阴阳失调。常见有 4 种症状，如下：

入睡困难：一般人要用 10 到 20 分钟入睡，在床上 30 到 45 分钟，仍然没有睡意，则属于入睡困难。

眠浅易醒：多数时间都处于浅睡状态，睡眠中途容易醒来。值得一提的是，有摄护腺肥大的老男人，由于夜间频尿，夜尿 3～5 次以上，更会影响睡眠。

清晨早醒：比原定起床时间提早至少 30 分钟醒来，醒后难以再入睡。这一类的老人居多，或有其他精神压力，焦虑，忧郁等合并症。

睡不饱：即使晚上睡眠时间充足，白天仍感到非常疲倦，这类人很容易在开车途中睡著。可能患有「睡眠呼吸中止症」、「猝睡症」、「不宁腿症候群」等，会使睡眠品质变差，因此怎么睡都睡不饱。

特制茶饮与 7 大养生建议祝好眠

针对失眠，时空医学App指出，临床上中医师会依据四诊，再开立适合的药物治疗病人的不寐症。常用的像是加味逍遥散、甘麦大枣汤、天王补心丹、黄连汤、黄连阿胶汤、酸枣仁汤等多样药品。除此之外，使用酸枣仁汤加上茯神、夜交藤制成的茶饮，夜交藤更是有安神养心助眠，祛风活络之效。

在中医典故中，夜交藤取名为何首乌，《开宝本草》中更指何首乌「黑须发，悦颜色，久服长筋骨，益精髓，延年不老」，是治疗血虚萎黄、须发早白、失眠多梦、腰膝酸软的常用药物，且具有延年益寿的功能，能借由活化饥饿素接受器来刺激脑下垂体分泌生长激素，进而达到调控生理功能的效果。

另外，时空医学App补充，除了透过药物或特制茶饮来助眠，也提醒有相关困扰的民众遵从 7 大养生建议。如下：

遵循固定的睡眠时间：应按时就寝和起床。

睡前忌忧思恼怒：中医认为「先睡心，后睡眠」睡前保持心情平静，避免烦心事干扰，可洗个热水澡有助于睡眠。

睡前不宜饥饱失常：睡前禁止吃消夜以免夜间多梦而醒来头脑昏沉，不喝浓茶与咖啡以免兴奋难入睡。

午睡有益健康，建议 15 分钟到 1 小时为宜。

避免在睡前使用电子产品，不要将它放床边。

创造适当的睡眠环境，如适当的温度、湿度和光线。

可以搭配耳穴贴针如耳神门穴，或穴位按摩百会、神门、三阴交、太冲。