还在吃营养品防百病?

清明,是二十四节气中的第五个节气,今年落在国历 4 月 4 日。清明到,气温升,大地一片风光明媚,此时是春耕好时节。但「清明时节雨纷纷」,这时雨水较春分多,俗语说:「百草回芽,百病引发」,容易使得身体旧疾复发或加重。


时空医学App表示,再者清明节前后气候多变,时寒时暖,人体腠理疏松,对外界的抵抗能力减弱,特别容易生病。加上清明前后就是梅雨季,下雨的机率变高,湿气高的状态下,即出现俗话说:「春困秋乏夏打盹」。清明时节身体状况多,该如何养生保健呢?


对发炎食物忌口

时空医学建议,不要吃太多容易引起「发炎」、「过敏」的食物,像是海鲜、羊肉、油炸类、麻辣锅,以及重口味等。


多吃抗发炎的食物,如深海鱼富含 Omega-3 脂肪酸,有助于减少发炎;洋葱有强大的抗氧化能力,也含有硫化物能强化免疫系统;大蒜含丰富硫化物,能促进免疫细胞活动;生姜,可抗发炎的作用,但避免过量以造成消化不良。


慎防肝火过旺

根据中医理论,肝在五脏之中属木,四季的春天也属木,肝与春气相通,春天需养肝气,避免肝气过旺。肝火旺会出现口干舌燥、口臭等问题,也会影响到眼睛,使微血管易破,或造成消化机能出状况,造成消化不良或便秘。


时空医学指出,防止肝火过旺,就要好好的休息,避免熬夜和饮酒过量。睡觉是身体的修护时刻,也是中医养肝气最重要的步骤,对肝火有决定性的作用,只要能早睡早起,肝火就不会过旺。


去除体内湿气

湿气重者会出现长期疲劳、四肢沉重、头脑昏沉等状况,甚至头痛脑胀、眩晕耳鸣、肠胃不适、软便腹泻、关节屈伸不利等。赖睿昕表示,运化水液功能差也会出现易困嗜睡、精神难集中等,若影响肝疏泄,也可能造成情绪低落等。


适时的去除体内湿气很重要,可以用多活动、泡温泉等让自己多多流汗,别忘了补充足够的水份,李建志建议,可煮无糖的薏苡仁粥来食用,1 天吃 3 次,可以去除体内湿气,进而改善有皮肤湿疹。


祛湿解困茶

◆ 材料:茯苓 4 钱、白术 4 钱、党参 4 钱、藿香 3 钱、苍术 3 钱、石菖蒲 3 钱

◆ 做法:将上述药材洗净后放入 1500c.c. 的水,以大火煮沸后转小火续煮 30 分钟左右,过滤药渣后即可放入瓶中带出饮用。

◆ 功效:茯苓、白术健脾祛湿;党参益气健脾;藿香、苍术、石菖蒲芳香化湿。合用可帮助体内祛除湿气、缓解困乏。


加强身体活动

此外,《黄帝内经》说:「春气者,病在头。」赖睿昕说明,主要是因为春天阳气的升发作用,人体的气血容易往上冲,身体虚弱的人就易感到头部不适,像是春困、头晕、头胀痛等,让人忍不住想睡回笼觉。


时空医学强调,若是感觉疲倦睡不饱,应多去广阔的场所散步,让新陈代谢活跃起来,也能够增加血液循环,让心跳适当加速,提高脑部含氧量;并让背部晒太阳补充天然阳气,也能让精神较为振奋集中。


按摩适当的穴位

时空医学App表示,清明的时候,若肝气旺盛,可以按压太冲和风池穴。太冲穴为肝经的要穴,可以稳定心情,可以用手指头从脚缝往上推。本身肝火旺的人,按压的时候酸胀感会特别明显。


风池穴:位于后枕部的枕骨之下,胸锁乳突肌与斜方肌上端之间的凹陷处。

太冲穴:位于大拇指与食指中间脚缝的终点。

湿气重则按压丰隆穴、足三里穴和三阴交穴,按压式可以拿尖端较尖的按摩棒进行按压,需按到酸痛才能促进气血循环才有除湿的功效。


丰隆穴:位于小腿肚外侧肌肉厚实之处,可去除痰湿。

足三里穴:位于位于膝盖外侧下方凹陷处,向脚踝方向延伸 4 指幅(3 寸)处。

三阴交:位于小腿内侧、踝骨最高处上方 4 指幅处。


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